寫完上一篇 May June Favorites 後，好多人敲碗說要看淋巴按摩的文章。每天持續在家按摩算一算也一個月了，最近終於到可以理出結論的程度，馬上來寫文章分享給大家。
想要分享的內容太多，我決定把按摩文拆成 Part I & Part II。這篇 Part I 主要會分享按摩的原理，手法跟輔助工具，而下一篇 Part II 會分享搭配使用的按摩油。
為什麼我會開始接觸居家按摩這件事？
這一兩年，因為工作跟遠距離的關係，我開始當起了空中飛人。幾乎每一兩個月就要坐飛機，每次的行程都很緊湊，導致我的腿常常覺得腫腫脹脹的不舒服。每次回國感到不舒服，除了靠每個禮拜固定上的瑜珈課改善以外，我會去給別人做油壓按摩。我的腿除了自己感覺不舒服的腫，看起來也是真的比以前粗，全身都瘦瘦的就唯獨下半身肉肉腫腫的。真是年紀大了，循環越來越差了，哭！按摩跟瑜珈對於舒緩不適有很大的幫助，唯一的缺點就是貴。每次去按摩，阿姨總是告訴我要把按摩當作保養，要常常回來誒！但是總不能每天都去給人按摩吧，太燒錢了！
有天心血來潮 Google 了居家按摩的影片，一看不得了了，越看越有興趣。讓我掉入按摩漩渦的主要原因，就是在 Youtube 上看到女人我最大吳依霖的介紹。除了運動，她靠研究按摩，從曾經胖到 85 公斤到現在的 51公斤。我看她整個人線條變的很好，沒什麼橘皮，是看起來很健康的那種瘦，非常激勵人心！有興趣的可以去 Youtube 打入"吳依霖 瘦腿"，有超多相關的影片可以看。
先從最振奮人心的成果開始吧！按摩到底有沒有用？有用！超級有用，但是它跟運動一樣，需要持之以恆。可以的話，每天都要按！我目前持續按了將近一個月，我的腳踝，小腿，跟大腿圓周都消了 1.5cm 到 2.2cm 左右，可見之前水腫多嚴重！連 Teresa 都明顯感受到我腿部的線條變明顯順了，膝蓋，腳踝，大腿內外側也緊實很多，之前那個泡泡的虛胖不見了。建議大家可以拿皮尺量自己按摩前的尺寸，這樣才有依據可以對照。
開始按的第一天，按之前跟之後腿的尺寸就已經有差了。也是因為有測量數據，可以看到即時的效果，讓我非常有動力的持續每天按摩。我終於可以理解為什麼很多女生會去給人做體雕了，因為真的很有用啊！這是我每天最期待的一段時間，每天晚上洗完澡我就會按，按完腿部緊緊的感覺就會明顯的改善，也會睡得比較好。
按摩幫助的是消除水腫造成的虛胖，脂肪的部分還是要搭配飲食跟運動來消除。我固定一個禮拜運動至少三天，按摩除了幫助我消水腫以外，也一併放鬆因為運動造成的肌肉緊繃。
到底怎麼按？還沒接觸居家按摩以前，總是覺得按摩這件事，好像就只有出去花錢給人家按這個選擇。其實人生很多事情的難，都是自己"想像"出來的。自從開始研究之後，我發現自己在家按摩真的不難。了解了背後的邏輯跟原理後，根本就駕輕就熟。當然偶爾還是可以出去給專業的按犒賞自己一下，但是每天自己一點一滴努力的累積，都是在保養自己的身體。
每天按摩淋巴最主要的目的，就是要促進循環，代謝淤堵的毒素。我下半身的肥胖，部分是需要靠運動減的脂肪，另一部分是淋巴堵塞而造成的水腫，就是所謂的虛胖。其實邏輯很簡單，我們因為地心引力的關係血液都是往下流，加上上班長期久坐，導致下半身是最容易循環不好的地方。如果沒有透過運動跟按摩促進循環，久而久之淋巴就會有很多廢物堆積在那。透過按摩可以把塞住的淋巴疏通，促進廢物的代謝跟循環，把塞住的毒素排掉了，水腫消了，腿自然就細了！體內的廢物排掉了，身體也會比較健康喔！我爸說我最近氣色看起來很好，我都很得意的回他因為我每天都在排毒！ XD
(Image source: https://www.superwomen510.com.tw/products/item/650.html)
剛開始按摩的幾天，我會隨便在 Youtube 挑一個吳依霖的影片，一邊跟著她的動作一起做。做幾天之後基本上就背起來了，可以配更好看的 Netflix 或是我愛的美妝 Youtuber 進行按摩，真的很享受！下半身按摩只需要記得一個訣竅，就是由下往上按，把淋巴跟血液往心臟的方向送。上圖是我借用吳依霖官方畫的圖，方便大家想像。按摩的時候我們要由下往上按，一方面把淤堵的結按開，另一放面就是幫助血液回流。瑜珈課之所以會有很多倒立的動作，也是一樣的道理，要促進血液循環。
基本上按摩的方向跟手法就是這樣，如圖片裡面的反覆的按摩腿部。從腳踝開始，慢慢往上移動至小腿，接著按膝蓋，最後才是大腿。一次按一隻腳，好了再換另一腳，兩支腿加起來總共至少需要花 15分鐘。每次按到一半雙腿會紅紅的，可以感受到全身熱起來，血液開始循環了。
這邊我要提醒大家，剛開始按的一兩個禮拜，如果你的腿堆積了很多毒素，是會瘀青的！瘀青的嚴重程度跟你身體淤堵的情況有關。剛開始按的前兩個禮拜，我的腿到處是一點一點的瘀青。按摩的時候可以明顯感受到皮膚底下路很不平的感覺，那些都是廢物堆積形成的結。按摩的手法不用重，不是越用力越有效，按對方向跟位置才是重點，不是把自己弄瘀青才要罷休喔。瘀青的地方，按摩要避開，通常兩三天就會消了。現在暢通多了，再怎麼刷也都不太有瘀青的情形。這就表示我淋巴暢通多了，耶比!
大概的原理解釋完畢，可以進入輔助工具的部分了！正所謂工欲善其事，必先利其器，我常常抱著這樣的想法，不管技術怎樣，道具要一流，先買就對了！XD 關於淋巴按摩，我真的覺得按摩的道具比按摩油更重要！道具可以幫助自己節省力氣，用比較小的力氣去按到深層的淋巴與肌肉。自己要徒手按真的無法，畢竟我們不是專業的，手的力道不夠。我強烈建議想要在家養成按摩的習慣，首先要入手一個自己喜歡的輔助工具。
每個人的力道與手的大小不同，喜歡的道具也會因此而不同，接下來會依我入手的順序一一介紹它們的優缺點。
按摩盤
前面有提到，讓我掉入按摩漩渦的主要原因，女人我最大的吳依霖！吳依霖的按摩影片非常的燒，除了效果很激勵人心以外，裡面用產品都會讓你有一種 “我就是缺這個東西，我的腿才會腫" 的感覺。在這邊我要提醒大家要冷靜！所有東西都有替代方案。吳依霖影片裡推薦的都是她個人品牌的產品，單價偏中高讓我一開始不想入手。她不斷地提到自有品牌的腿部緊實按摩油，跟她特別設計的"陶瓷美體按摩盤"。每次看了她的影片都會有一種，"我好需要她的精油跟那塊碟子"的感覺。購物狂的我立馬搜尋了一下，一個竟然要 $650，比我用的 IKEA 碗盤還貴 XD 其實陶瓷美體按摩盤就是一個簡單，很像吃小籠包的時候用來沾醬的小碟子，我隨便在蝦皮上搜尋，就用 $140 塊買到一個看起來一模一樣的！這塊按摩盤是我入手的第一樣輔助工具。
*吳依霖陶瓷美體按摩盤，有興趣用五倍價錢買的可以點我
這個碟子到手之後我超興奮的，馬上搭配新買的按摩油大刷特刷我水腫的下半身。這個碟子的確跟吳依霖說的一樣，很好抓握方便施力，用不同的握法可以刷不同的身體部位。這塊碟子的尺寸很小，手不大的我握起來也很輕鬆。按摩盤根據不同的部位有不同的拿法: 盤面向內，跟盤面向外。我最喜歡用盤面向內的刷我的腳背，跟腳脖子後面，它的圓形尺寸用來疏通這幾個部位非常的方便。
小三美日 | 蠍尾刷
http://bit.ly/2XNH09O
另一個入手的按摩輔助道具就是蠍尾刷，也就是所謂的體刷。當初在網路上搜尋各種按摩的文章跟影片的時候，很多人推薦蠍尾刷。蠍尾刷跟前面的按摩盤是差不多時間買的，前後不差五天吧，因為兩個在網路上都講的太好用了，價錢都不貴，就都買了。蠍尾刷比按摩盤便宜，一個大約都在一百塊以下，我是在小三美日買的。蠍尾刷是有彈性的塑膠材質，雖然長得很醜，但是我覺得是今天介紹的三個裡面最好用的。
為什麼我覺得蠍尾刷最好用？主要原因就是它可以套在手上的設計。跟按摩盤比，按摩的時候少了手指需要抓握的力氣，施力起來輕鬆很多。再來就是它的面積很大，幾乎是一個掌心的大小，比起按摩盤可以更快的 cover 到更多的面積。最後就是它刷子的長度跟軟硬度很剛好，可以按到深層的淋巴跟脂肪。需要增加強度的時候，我會一手套在蠍尾刷裡面，另一手放在上面，雙手一起加壓施力。手套的設計真的很方便，拿來按摩腹部跟手臂也都很順手。大推蠍尾刷，它唯一個缺點就是長得醜，豬肝色很噁心。另外可能就是材質沒有碟子耐用，我估計用久了手套的地方可能會斷，但是這麼便宜也無所謂了。
矽膠電動經絡刷
最後就是這個圓形的粉紅色體刷，在設計上沒有噁心的豬血色，比蠍尾刷好看很多。這個外觀跟蠍尾刷功效類似的，其實它另有玄機！有看到它中間藏了一個電源紐嗎？這是一個電動版本的蠍尾刷！它多了震動的功能，在按摩的同時能加強經絡的疏通。
這支圓形體刷跟蠍尾刷的差別就是，它按摩的"牙"相對短很多，材質也是比較軟一點的矽膠。要形容蠍尾刷跟它的差異就是，蠍尾刷用起來感覺粗暴一些。但是按摩不就是喜歡這樣嗎？按到深處才有爽感！ XD 這支矽膠電動經絡刷一樣有把手的設計讓你好抓握，但是這個地方是沒有彈性的硬塑膠，套在我手上太大了，完全卡不住。使用的時候手指需要用力抓好，使用上沒有蠍尾刷那麼好用。它的優點就是長得比較好看，還有跟它震動的功能。震動的功能我還蠻喜歡的，拿來按肩頸的時候很舒服，這點是其他兩個工具沒有的。
以上是我對三把刷子的使用心得！其實三把刷子我現在還是都有在用，畢竟買都買了，不用白不用。我自己賦予它們負責不同的功能，每一支有各自負責的區塊：蠍尾刷我會用來大面積的刷；按摩盤用來刷腳脖子兩側，膝蓋兩側，肝經膽經這些可以局部加強疏通的地方；最後電動經絡刷我主要用來按腹部跟肩頸的區塊。
價錢 (低至高) | 蠍尾刷 < 按摩盤 < 電動經絡刷
硬度 (低至高) | 電動經絡刷 < 蠍尾刷 < 按摩盤
面積 (低至高) | 按摩盤 < 電動經絡刷 < 蠍尾刷
按摩深度 (低至高) | 電動經絡刷 < 蠍尾刷 < 按摩盤
一個人其實只需要一支按摩道具就夠了。綜合以上的心得，我最推薦蠍尾刷，再來是按摩盤，最後是電動經絡刷。
對於居家按摩，我真的是越按越上癮，越按越有心得。文章很長，請原諒我有太多話想要說。最後，這邊有幾個重點想要提醒大家：
- 腿部按摩的方向是由下往上，記得要把淋巴液往心臟的方向送就對了
- 按摩的手法不用重，不是越用力越有效，按對方向跟位置才是重點
- 記得搭配輔助工具，才會省力又事半功倍
- 記得一定要搭配油類產品，減少皮膚的摩擦跟拉扯
- 瘀青的地方，按摩記得要避開，兩三天後消了再按
- 按摩完記得要多喝水，幫助毒素排出
- 按摩跟運動一樣，需要持之以恆，養成習慣
希望你們看得開心，下篇會分享按摩油喔！
我們下篇文章見！祝大家按摩愉快！
延伸閱讀 | Part II 按摩油 + 按摩教學
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